摄取咖啡因
在下午的休息时间，相信有很多人会喝咖啡、红茶和可乐等饮料来轻松一下。但是，千万要小心，咖啡因停留在体内的时间可是比你想象中的还要久。甚至也有医生建议“在睡前八小时要控制含有咖啡因饮料所摄取的量”。
吸烟
必须戒烟有很多的原因，其中之一就是吸烟会影响睡眠质量。最近的研究指出，吸烟者比起非吸烟者，前者在睡眠时，脑部的活动还是非常的活泼，没有办法好好的休息。即使要吸烟，尽量避免在睡觉前的四个小时内不要吸烟了。
饮酒
或许在喝了1~2杯的红酒之后就会沉沉睡去，但是直到酒精完全从身体里发散出去前，通常只会翻来覆去的睡不好。结论就是说没有喝酒的话会比较好眠。
