| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 175千卡 | 350千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 193克 | 营养早餐粥热量/卡路里455千卡 | |||
 热量455千卡,相当于高台跳水152分钟消耗的热量180 | |||||
1、通心粉先用开水泡5分钟，玉米瓣成一粒一粒，鲜奶、麦片和白糖备用。
2、用锅盛约800毫升的水大火煮至沸腾。
3、煮开后，依次放去玉米、麦片、通心粉，大约煮5-8分钟即可加入白糖和鲜奶，然后关火。
4、盛好的早餐粥。
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾厚肠、补肾、护心等功效；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脾开胃、利水通淋、减肥等功效；可与芥蓝、洋葱、酸奶搭配；与红螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
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