| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 简易三明治热量/卡路里753千卡 | |||
 热量753千卡,相当于羽毛球167分钟消耗的热量270 | |||||
1、两片土司面包
2、将切好的火腿铺在面包上
3、切两根俄式酸黄瓜，铺在火腿上，为什么用俄式酸黄瓜，是因为这种黄瓜比较小根，里面没有那么大的水分，吃起来口感比较好
4、在超市买的芝士铺上一片
5、重要的步骤来了，加上碎薯片，这是老公告诉我的，三明治里加上乐事薯片，味道简直了，立刻浓香了，薯片一定要厚的那种
6、第二片面包上涂上沙拉酱，“pia”扣上，开吃！配一碗牛奶泡甜甜圈，整个早上都是幸福的味道！
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强抵抗力、保护眼睛、补钙等功效；与杨桃、莴笋、羊骨相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、降低胆固醇、抗衰老等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、白菜、紫菜搭配；与鲫鱼、田螺、菊花相克，同食可能会引起不适；
乐事薯片的热量521千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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