| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 葡萄柚 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | ||
| 西米 | 克 | 98千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 404克 | 杨枝甘露热量/卡路里303千卡 | |||
 热量303千卡,相当于拉筋121分钟消耗的热量150 | |||||
1、原料...。
2、先把水和白糖一起化开备用。
3、西米放进煮开的水里大火煮10分钟后，煮至半透明后关火焖10分钟。
4、把西米放在筛子粒过凉水，用凉水冲洗干净。沥干水分备用。
5、在西米放入到一个容器，加入椰浆。
6、加入全脂淡奶。
7、一起搅拌均匀经冰箱冷藏备用。
8、把2个芒果取肉加糖水一同搅拌成果泥。
9、冷藏备用。
10、把另一个芒果取肉切成1CM左右的丁。
11、西柚取肉备用。
12、芒果汁和西米露放入碗中，最后加入芒果丁和西柚粒即可。
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、美化肌肤、祛痰止咳等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大葱、大蒜相克，同食可能会引起不适；
葡萄柚的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有下气消痰、帮助消化、健胃化食等功效；可与桃子搭配；与螃蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
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