食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
口蘑 | 克 | 484千卡 | 242千卡 | ||
西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
总量 | 630克 | 焗蔬菜通心粉热量/卡路里1111千卡 | |||
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1、先把蔬菜都切成小丁,土豆用水泡上,同时用锅煮好意大利面,煮通心粉时放几滴油和盐,煮7成熟时拿出来过凉水(面可以筋到儿)
2、(少照了一张照片)热锅五成热油,放入洋葱炒香后,放入土豆炒大概两分钟,再放入西红柿,炒软西红柿后,放入其它蔬菜,炒炒炒,倒入通心粉,加入所有调料
3、另起锅,煮芝士粉和牛奶,变加牛奶边搅拌,直到变稠即可
4、烤箱180度预热五分钟,把煮好的芝士汁倒在通心粉上,放入烤箱
5、烤20~30分钟后拿出来,就好啦
6、享用美味的焗意粉
通心粉的热量350千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有健脾厚肠、补肾、除热止渴等功效;
口蘑的热量242千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有预防便秘、预防糖尿病、促进排毒等功效;可与冬瓜搭配;与味精相克,同食可能会引起不适;
西红柿的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有祛雀斑、养阴凉血、预防高血压等功效;可与芥蓝、芹菜、茭白搭配;与鱼头、皮皮虾、南瓜相克,同食可能会引起不适;
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