| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 口蘑 | 克 | 484千卡 | 242千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 630克 | 焗蔬菜通心粉热量/卡路里1111千卡 | |||
 热量1111千卡,相当于倒垃圾444分钟消耗的热量150 | |||||
1、先把蔬菜都切成小丁，土豆用水泡上，同时用锅煮好意大利面，煮通心粉时放几滴油和盐，煮7成熟时拿出来过凉水（面可以筋到儿）
2、（少照了一张照片）热锅五成热油，放入洋葱炒香后，放入土豆炒大概两分钟，再放入西红柿，炒软西红柿后，放入其它蔬菜，炒炒炒，倒入通心粉，加入所有调料
3、另起锅，煮芝士粉和牛奶，变加牛奶边搅拌，直到变稠即可
4、烤箱180度预热五分钟，把煮好的芝士汁倒在通心粉上，放入烤箱
5、烤20～30分钟后拿出来，就好啦
6、享用美味的焗意粉
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾厚肠、补肾、除热止渴等功效；
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、预防糖尿病、促进排毒等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、养阴凉血、预防高血压等功效；可与芥蓝、芹菜、茭白搭配；与鱼头、皮皮虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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