增加加餐中的蛋白质摄取。
、杏仁、核桃、花生等坚果
与果皮（如花生仁外面的那层红衣）一起吃。不要超过健康饮食搭配推荐的量。
魔力增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器蛋白质，不饱和脂肪，维生素e，叶酸（花生中富含叶酸），纤维，镁，磷
对抗肥胖，心脏病，肌肉流失，癌症
伙伴南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者腌或熏的坚果（过高的纳含量会给血压造成压力）。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。
另外，坚果还能提供维生素e，它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素。
