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办公室瑜伽舒展全身瘦身

办公室瑜伽舒展全身瘦身

4.放松背部

方案双角式

方法双脚与肩等宽,脚尖向前,慢慢地向前压低上身,缓慢地保持与地平行的同时伸直双臂,将十指紧扣,尽量保持身体和腿部成第一个直角,而手臂和身体成第二个直角,自然地呼吸,坚持5秒钟,吸气还原身体站直。

注意事项呼吸与功法配合好,双脚要站稳。

功效背部曲线美尽在此招,能消除背脊骨的弯曲,缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

5.紧翘臀部

方案桌边半蹲式

方法离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。练5~10次。

注意事项臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

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