2.灵活脖颈
方案椅上压头式
方法调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧。呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸。再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。
功效可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方案站姿转背式
方法站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3o秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。
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