2．灵活脖颈
方案椅上压头式
方法调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧。呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注意事项在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。
功效可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3．腰腹减肥
方案站姿转背式
方法站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3o秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注意事项回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
