坐姿扭头
动作要领身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量两侧拉伸各三组。
坐椅控腹
动作要领将椅子拉到过道上（最好是没有轮子的），双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量保持时间越长越好。
活动腰部
动作要领面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒（有经验者可以在最大位轻轻抖动）。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
运动量每次20秒，3组。
扶墙拉胸
动作要领侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
