聪明分配三餐吃出最杀S曲线

2、蛋白质摄取要适量

要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类（如炸鸡、炸排骨、煎鱼）。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类（如卤鸡腿、蒸鱼），但是，脂肪高的肥肉要避免哦。每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物（如凉拌豆腐、炒四季豆）。每餐可吃1~2种豆类。

3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取

这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果（如烫青菜、水果生菜沙拉）。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。

4、油脂摄取量要谨慎食用

若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。