＊三餐的模范食物表＊
早餐
饮品豆浆、低脂优酪乳、豆奶、核果饮料、蔬果汤、低脂鲜奶
食品小米地瓜粥、杂粮面包、燕麦、全麦吐司、菜包、馒头夹蛋、高纤生菜三明治、苜蓿芽春卷、原味贝果
午餐
饮品蛋花汤、紫菜汤、清汤....等等（不选勾芡类~）
食品糙米饭、五谷杂粮饭、全麦蔬果三明治、深色青菜、什锦生菜沙拉、红白萝卜、番茄豆腐
晚餐
饮品南瓜汤、味增汤、茶类
食品香菇炖豆腐、凉拌蒟蒻、蒸南瓜、烫青菜、三明治、烤番薯、炒四季豆、香菇鸡
ps在减肥期间，要尽量以清淡为主。过多的调味料，不仅热量高出许多，还换来许多的负担哦。每天控制好饮食的热量，再搭配一些小运动增加代谢，这样就可以让你瘦得健康、瘦得均匀呢。
