早餐的最佳食物
1、淀粉摄取量要多
要多吃五谷杂粮的食物（如全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团）每餐以1~2种全谷食物为主。
2、蛋白质摄取要适量
可吃奶类、豆类制品（如牛奶、豆奶、豆浆、蛋）每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。
3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
如蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。
4、油脂摄取量要谨慎食用
可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料（如芝麻酱、花生酱）健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦。
午餐的最佳食物
1、淀粉量摄取量要适中
要少吃炒、炸、煎的面类（尤其是泡面）。可吃煮、蒸的面类或饭类（如阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭）。每餐可吃1~2种的全谷食物。
