假日饮食原则低糖多饮用清水，选择无糖饮品或者代糖饮品。减少高糖食物如蛋糕、糖果等。低脂选择蒸、焯的食物，以及比较低脂肪的食品如脱脂奶、瘦肉、肉皮。
低盐选择新鲜肉类，取代加工肉类如腊肉、香肠等。高纤维每天进食2碗蔬菜和2份水果，选择全麦食物如红米饭、麦片等。蔬果是营养丰富的瘦身食物。
消除疲劳一日食谱早餐脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素b6，对肌肉神经有调节效用，故多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高（90kcal）。
午餐糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素b1丰富，是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。
晚餐牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。维生素b12有助加速恢复体力，一般肉类均含有维生素b12，以牛肉含量最高，吃一块牛扒够一日所需。周末吃块牛排慰劳一下自己。周末放松一下，假日减肥餐帮助你保持苗条的身段。
