第一次循环时，各项练习之间间歇2分钟。第二次循环时，各项练习之间间歇1分半钟。第三次循环时，各项练习之间间歇1分钟。动作要做得准确规范，每个运动做10次（极限次数，因重量较大）。这种练习非常艰苦，能使受试者精疲力竭。
训练后对每个受试者进行抽血化验，以分析肌细胞的损伤程度及氧自由基的产生情况。化验表明，这种高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基。
并使肌细胞受到一定程度的损伤。两周后进行比较，结果，补充维生素e的一组由于氧自由基减少，肌细胞受损的程度降低。
这项研究得出了两条重要结论
一、高强度的健美训练会使体内产生大量氧自由基。
二、维生素e是一种强效抗氧化剂，对保护受损细胞、减少体内氧自由基有重量意义。
这项研究结果之所以重要，是因健美运动员若能使肌肉细胞受到最小程度的损害，获得最大限度的恢复，那么，肌肉的生长增大就是必然的。
