| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 77千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 果仁菠菜塔热量/卡路里77千卡 | |||
 热量77千卡,相当于练武术6分钟消耗的热量790 | |||||
1、菠菜清洗干净。
2、水开加入一滴油，焯水后过凉水过凉。
3、攥去多余水分后切成寸段。
4、然后放入小盆，让如蒜末、生抽和糖、香油、香辣油和香油少许。
5、搅拌均匀加入熟花生米拌匀。
6、拌匀后放入一个碗中定型。
7、然后然后扣在盘子上。
8、去掉小碗即可。
9、怡汝 的这款【果仁菠菜塔】就做好了！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与魔芋、茄子、香油搭配；与黄豆、黄鳝、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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