| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 南瓜百合羹热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡,相当于拳击20分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜去皮去籽
2、切成薄片码在盆子里
3、大火蒸至水开后，改小火蒸半小时，我这个量比较多，量少时间可以适当缩短，蒸熟了就行
4、取适量用勺子背压成泥
5、百合洗净
6、用水浸泡几小时，我是睡前泡上的
7、将泡好的百合放入锅中
8、加适量水煮开
9、改小火煮至百合软烂，其实泡过的百合很好煮滴
10、加适量白糖
11、加入南瓜泥
12、将一袋藕粉用少量温开水调匀，加入锅中
13、边煮边搅拌
14、待煮至透明即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、通便、解鸦片毒等功效；可与鲈鱼、糙米、薏米搭配；与苦瓜、芹菜、明虾相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、止咳、理脾健胃等功效；可与银耳、竹荪、糯米搭配；与五花肉、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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