| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 黑燕麦 | 克 | 152千卡 | 353千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 豆浆黑米杂粮粥热量/卡路里1054千卡 | |||
 热量1054千卡,相当于华尔兹舞351分钟消耗的热量180 | |||||
1、清洗干净并已经泡好的米，在锅中加适量的清水煮开后，加入混合好的米。
2、大火煮开，然后转小火慢熬20分钟，然后在小火的情况下开始搅拌粥15分钟左右至粥粘稠即可食用。
3、盛出粥，加入适量热乎乎的豆浆搅拌一下开吃啦（因为家里有剩下来的油炸花生米，我就放了一些在粥里，吃起来香喷喷的）﹌○﹌
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、止虚汗、温补强壮等功效；可与粳米、绿豆、莲子搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、润肠通便、养胃等功效；可与白果、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑燕麦的热量353千卡（每100克）；具有降血糖、维持新陈代谢、益脾养心等功效；可与南瓜、皮皮虾、小龙虾搭配；与菠菜、白糖相克，同食可能会引起不适；
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