| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 牛奶燕麦枸杞燕窝羹热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡,相当于看电视89分钟消耗的热量90 | |||||
1、取燕窝一盏（一般珍品天盏在5克左右），放入炖盅；
2、倒入适量纯净水，进行泡发；
3、泡发4小时后，取出撕成丝状，挑出残留小细毛，换新的纯净水继续泡发；
4、泡发4小时后取出；将蒸锅中放入清水大火烧开后，放入炖盅
5、放入炖盅，约30秒后转为小火
6、清炖半小时后，取出，将一半炖煮好的燕窝放入密封瓶中，待冷却后放入冰箱冷藏，剩下的一半接下来使用；
7、尽量选用好牛奶
8、将牛奶煮开
9、加入2勺即食燕麦，继续闭盖焖2分钟；
10、将炖煮好的燕窝放入牛奶燕麦中；
11、将枸杞放入，大功告成
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、预防便秘、美容等功效；可与草莓、桃、甘蔗搭配；与钙粉、香椿、醋相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有保肝、补肝、抗脂肪肝等功效；可与决明子、大花蟹、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6
