10分钟睡前伸展操睡得香

锻炼操

第5招紧实腹部

步骤1仰躺，手放两侧，腿抬至膝盖呈90度，两膝中间夹抱枕。

步骤2用腹部力量，将臀部抬起再放下，重复进行15~20次。

功效和提醒紧实腹部。初学者可不用抱枕，先做5~10次，慢慢增加次数。

第6招锻炼提臀

步骤1跪姿，双手撑地呈ㄇ字型，左脚往后伸直。

步骤2左脚往上抬再放下，做15下，换右脚。

功效和提醒提臀、缩小屁股。注意脚往上抬起再放下时，脚不要掉下来。

第7招转动腰部

步骤1仰躺双手张开平放两侧，腿抬高使小腿与地面平行，两膝中间夹抱枕。

步骤2将下半身转向左方，回到原位，左右各15下。

功效和提醒锻炼腰部。下半身转向地板脚不可触地，愈接近地面效果愈佳。