提醒两边肩胛骨要往内夹紧，才算有伸展到。
第2招颈椎伸展
步骤1坐在椅上或床边，毛巾放在后脑约耳朵上方位置，双手各握住毛巾一端。
步骤2拉住毛巾，将头往膝盖方向带，重复5~10次。
功效和提醒可舒展颈后和上背肌群，但头往膝盖弯时要量力而为，以免拉伤。
第3招背部拱起
步骤1双脚并拢屈膝坐在地板或床上，毛巾绕过脚底板。
步骤2双腿慢慢伸直，腹部内缩、背部拱起呈圆弧状，做5~10次。
功效和提醒伸展、放松背部。柔软度佳者，步骤2可将腿伸直，增加强度。
第4招腿部伸展
作法站姿，右脚往前跨1步并打直，左膝微弯，上半身前倾，双手拉住毛巾两端并绕至右脚脚底板，将毛巾上提，使腿后方绷紧，做5~10次，换另一只脚。
功效和提醒伸展腿后方肌肉，预防萝卜腿。膝盖弯曲幅度不宜超过大拇趾。
