（1）腹部紧实训练1
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起，膝关节成90度，小腿与地面平行。
3.双腿慢慢伸展出去，约离地面20公分处，停留5至10秒。
4.再将双腿慢慢收回90度姿势，重复多次练习。
（2）腹部紧实训练2
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。
3.右手向天花板推举，右侧肩胛骨微微离开地面。
4.左手向天花板推举，左侧肩胛骨微微离开地面。
5.双手交替进行，来回10下，再将双手放下，完成一次动作。
（3）腹斜肌紧实训练
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。
3.上半身不动，双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处，停留5至10秒。
4.以同样方式，双腿慢慢转回对侧，左右两侧交替活动。
