（4）侧身紧实训练
1.身体侧卧，双手自然摆放、双膝微弯曲。
2.双手向上抬举，肩膀微微离开地面，停留3至5秒。
3.双手放回原位，同一动作反覆进行。
4.翻身至另一侧，依同样方式进行腹斜肌训练。
（5）腰部紧实训练
1.采仰卧姿势，双手将上半身撑起，双脚自然垂放地面。
2.腰部向左侧摆动，再向右侧摆动。
3.来回此一动作，交替进行。
（6）臀部紧实训练1
1.身体趴卧，双手枕于脸颊下方。
2.右脚抬举至离地面约15公分处，停留5至10秒。
3.左右脚交替进行。
（7）臀部紧实训练2
1.身体侧卧，双手自然摆放，从头到脚成一直线横躺。
2.右脚上举，和地板平行，停留5至10秒。
