鹰式
做法
1。双腿合拢，两手扶腰，弯曲双腿，左腿抬起并盘绕弯曲的右腿，尝试左脚钩住右小腿内侧。
2。保持身体平衡后，平伸双臂，两臂在面前交叉，弯曲盘绕直到掌心相对。
3。尽量将肘部前推上提，远离胸廓，视线稳定在小臂上。保持7～9个呼吸。
4。松开手臂放于腰间，再松开双腿，同样步骤做另一侧。
注意事项不要强迫腿部的盘绕，重心下沉屈腿非常重要。功效强健腿部肌肉，舒展臀部。舒活大臂外侧到中背部的肌肉，消除肩颈疲劳。
船式
做法
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，两手放在大腿上。
2。身体略微倾斜向后，两腿抬到45度，两臂前伸与地面平行。保持5～7个呼吸。
注意事项对于腹部虚弱的女性来说，需要循序渐进，可以从弯曲双腿，手放在体后略有支撑开始练习。经期避免练习。功效消除腰腹脂肪，刺激肠道蠕动，强壮肾脏及腹内器官。
