功效有助于体侧的循环，减少脂肪，刺激脊背的血液循环，缓解背痛。
弓式
做法
1。俯卧在垫上，额头触地，弯曲双腿，双臂伸直向后，两手分别抓握脚踝。
2。尽量保持两脚合拢，随吸气拉抬两腿，再将头部、胸廓抬起。保持3～5个呼吸后还原放松。
注意事项这个体式不易保持太长的时间，为了效果好，可以做两次。身体僵硬的人可以将两腿分开，不要为了高度而分开过大，否则会增加腰部的受压。整个身体的重量放在腹部靠近肚脐的区域。经期时避免练习。
功效对整条脊柱有伸展的作用，促进腹内血液循环。伸展大腿前方肌群，缓解下背部的僵紧
