桥式
做法
1。仰卧在垫上，弯曲双腿，两脚分开一肩宽，尽量让两手臂伸直可以触到脚跟。
2。随吸气，将骨盆、下背部至上背部依次推起。
3。弯曲两臂，虎口展开支撑背部，保持7～9个呼吸。
4。还原时，先落回手臂，再由上至下落回身体，放松呼吸。
注意事项两脚不要外开成“八”字形。脚跟和肩头都不要离开地面。让胸廓上提寻找下巴，而不要将下巴上仰或过度下压，应保持放松。保持大腿与地面平行。经期时避免练习。
简单侧伸展
做法
1。坐立在地上，两腿合拢，脊背挺直，弯曲右腿，将右脚抵住左大腿的内侧。
2。身体转向右侧，左手扶住右腿，右臂伸展向上。
3。保持右侧臀部不离开地面的同时，慢慢向左侧伸展，让手臂伸直，腋下充分展开。保持7～10个呼吸，还原后做另一侧。
注意事项这个动作适合所有人，如有能力可以完成手抓脚的体位。
