| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 南瓜玉米面窝窝头热量/卡路里55千卡 | |||
 热量55千卡,相当于开货车8分钟消耗的热量390 | |||||
1、南瓜洗净去皮去瓤切块
2、上锅蒸熟透，水开大约15分钟
3、捣成泥
4、加入等量的玉米面粉
5、和成面团，不用加水
6、分成50克的集子
7、做成窝窝头
8、都做好后，上锅蒸熟，水开15分钟就好了
9、也可以在中间放大枣
10、成品
11、成品
12、成品
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、保护胃粘膜、解毒杀虫等功效；可与绿豆、赤小豆、芦荟搭配；与螃蟹、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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