| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 14千卡 | 17千卡 | ||
| 全脂牛奶 | 克 | 31千卡 | 61千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 439千卡 | 366千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | ||
| 总量 | 265克 | 菠菜马芬热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡,相当于打拳击42分钟消耗的热量720 | |||||
1、首先要说明的是，在可选食材中，我用了肉桂粉，少许糖和蓝莓。
好了开始第一步，烤箱预热180度，用叉子把香蕉压烂
2、黄油低温融化，为了快速，我直接微波炉打了30秒....
3、面粉，肉桂粉，泡打粉，盐，糖，放在一个碗里，搅拌均匀
4、在搅拌机中，放入菠菜，压烂的香蕉，黄油，牛奶，浓缩香草精，搅拌打成泥，我用了这种小的搅拌机，虽然有点难度，但是边打边用筷子搅拌，两分钟也能搞定！
5、打好的泥倒入混合的粉粉里，一起搅拌
6、搅拌好的状态
7、又加了蓝莓
8、装进杯中，用勺子抹平，准备进炉，本配方正好可以做6个马芬，要想多做，自己计算一下用量，180度，20-25分钟
9、出炉，每家烤箱不同，自己再留个心眼观察状态，到完全发起，顶部有些开裂，不要考糊即可！
10、宝宝吃相
11、太好吃啦！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防治痔疮、增进健康等功效；可与粉丝、糙米、猪血搭配；与牛肉、酸奶、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
全脂牛奶的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；具有大便秘结、治便秘、养颜等功效；可与木瓜、黑豆、甘蔗搭配；与乌鳢、韭菜、红枣相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清理胃水、止血等功效；与小豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、健脾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补火助阳、引火归源、活血通经等功效；可与蜂蜜、鸡肝、狗肉搭配；
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