| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 22千卡 | 89千卡 | ||
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 119克 | 私房暖身腊八粥热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡,相当于保龄球运动42分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备原料，腊八米、菱角米、莲子洗净，泡12小时备用
2、将泡好的原料依次放入高压锅内
3、桂圆剥去表皮
4、加2000ml清水
5、开中大火，上气后盖上高压锅阀，15分钟后关火，大约需要20分钟左右待无压力时开锅
6、加入熟板栗，中火熬制板栗绵软，粥浓稠
7、加入鲜百合
8、枸杞（洗净提前泡2小时）搅拌均匀
9、根据个人口味加适量白砂糖
10、出锅了！！！撒少许干桂花，好香啊......
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、止遗涩精、强心安神等功效；可与银耳、南瓜、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治失眠、恢复体力、祛湿保健等功效；可与绿茶、大米、甲鱼搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、补肝、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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