香甜诱惑五谷粥的热量/卡路里_香甜诱惑五谷粥的做法

1、先把红豆和薏仁洗洗淘淘，然后把它们用清水泡起来，泡一晚上。
2、第二天准备，把血糯和昨晚的红豆薏仁和一起洗洗。泡一会儿，放进锅里。盖上锅盖。大火烧开，揭开锅盖，转中火火煮一会。
3、这是黑燕麦，生的，洗洗淘淘，加点水一起倒锅里。开大火
4、迅速拿出一个紫薯，迅速洗洗削皮切丁，放进锅里。
5、等锅开了，就转文火，加冰糖。冰糖的量按自己的喜好开放，冰糖热量不高，是个好东西。要时不时搅拌一下。让食物口感更均匀。也防止粘锅。最后尝一下是你喜欢的感觉就关火，感觉不行就继续。
6、开吃～希望每个女孩纸都可以健健康康漂漂亮亮。吃完忘记要多运动呦～

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、通便、益气力等功效；可与大米、水芹菜、莲子搭配；与鸡肉、青蟹、燕麦相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血糖、健胃等功效；可与鸡肉、薏米、鸭肉搭配；与猪肉、羊肚、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

薏仁的热量357千卡（每100克）；具有防癌、健脾胃、利水消肿等功效；可与山楂、车前子、香菇搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

黑燕麦的热量353千卡（每100克）；具有维持新陈代谢、降低胆固醇、降血糖等功效；可与南瓜、对虾、黑米搭配；与白糖、菠菜相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺止咳、化痰止咳、清热除火等功效；可与草莓、黑芝麻、鸭梨搭配；

香甜诱惑五谷粥的热量和减肥功效