| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 饼干 | 克 | 528千卡 | 433千卡 | ||
| 糖粉 | 克 | 19千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 417克 | 香蕉奶昔热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于换床单301分钟消耗的热量150 | |||||
1、香蕉去皮切小块
2、把香蕉全部放入料理机，并加入牛奶
3、开机搅拌
4、搅拌至浆糊状(我搅拌了3次才满意，越细越好！)
5、将饼干包保鲜膜擀成小颗粒状(家里做的饼干就剩2块、汗~)
6、颜色分开擀
7、将搅好的香蕉奶，用小勺小心盛入准备好的杯子里，尽量装满，均匀撒入饼干碎
8、可以插小叶、小花、也可以……
9、将喷花模具放到杯子上，注意四角间距，用糖筛均匀筛上糖粉
10、小心拿开模具，用小毛刷刷掉杯子边上的糖粉
11、成品1
12、成品2
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、清肠、治便秘等功效；可与李子、燕麦片、牛奶搭配；与芋头、红薯、西瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、预防骨质疏松、美白等功效；可与木瓜、香蕉、蜂蜜搭配；与橘子、橙、枣相克，同食可能会引起不适；
饼干的热量433千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、软化血管等功效；
糖粉的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保肝解毒、除口臭、解盐卤毒等功效；
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