| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 488克 | 咖喱鸡饭热量/卡路里299千卡 | |||
 热量299千卡,相当于穿衣服150分钟消耗的热量120 | |||||
1、食材：鸡大胸、洋葱、土豆、胡萝卜
2、食材：咖喱、椰浆
3、土豆及胡萝卜去皮，滚刀切成4cm的小块，洋葱切成略粗的丝；
4、取一耐热容器，将洋葱铺于底部；
5、放上土豆块；
6、放上胡萝卜；
7、鸡大胸去冰后切成3cm的块；
8、将鸡肉沿盆壁铺一圈；
9、咖喱取出后，切成小块；
10、放在中间；
11、倒入椰浆；
12、倒入清水；
13、盖上保鲜膜；
14、两边留出空隙；
15、将容器放入微波炉中；
16、选择“变频微波-高火”12分钟；
17、程序结束后，取出搅拌均匀；
18、拌一拌开吃吧
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、帮助消化、防癌等功效；可与莴笋、卷心菜、香菇搭配；与柚子、木瓜、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容护肤、健脾利湿等功效；可与醋、牛肉、黄瓜搭配；与螃蟹、西红柿、香雀相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、抗癌、降血压等功效；可与牛肉、火腿、羊排搭配；与黄豆、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 厨艺好 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-6
