| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 中式三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于听音乐99分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备好所有材料
2、将百吉饼或吐司加热。我用的是白吉饼，用微波炉加热的。试过之后还是推荐吐司面包！
3、煎好鸡蛋
4、火腿肉切片，煎好！
5、把加热好的白吉饼掰开，放一片火腿肉，放一个煎蛋，再放一片火腿，中间适当铺些黄瓜片或其它蔬菜，还可以抹酱，一层层的叠，然后盖上另一半饼，大功告成！
6、家里没有黄瓜了，就省了这一步。白吉饼太硬了，建议用吐司面包片。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、润肺利咽等功效；可与干辣椒、牡蛎 、北极虾搭配；与糖精、牛奶、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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