| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 膏蟹 | 克 | 522千卡 | 95千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 总量 | 980克 | 膏蟹鲜虾香菇粥热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡,相当于深蹲208分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材：膏蟹一只，鲜虾十几只，香菇六颗，大米适量，香葱、姜、盐、白胡椒粉少许。
2、先将米洗净放沙锅内小火慢煮，煮的过程中把螃蟹切小快，香菇切薄片，香菜切碎，生姜切片。
3、米煮大约十分钟左右放入香菇及姜片，滴几滴花生油（这样煲出来的粥会更香）
4、米煮到快开花时先放入膏蟹，再放一勺盐及少许白胡椒粉。
5、放膏蟹煮大约五分钟左右放入虾。
6、虾煮大约两分钟就关火OK了，上面洒上香葱碎，用女儿的话说：麻麻，好美味啊……
膏蟹的热量95千卡（每100克）；具有预防高血压、续绝伤、滋肝阴等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与鹌鹑蛋、桔子、圆茄子相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有抗早衰、通乳、预防高血压等功效；可与香菜、火龙果、燕麦搭配；与芹菜、木瓜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、防治肿瘤、抗癌等功效；可与鳕鱼、马蹄、毛豆搭配；与海虾、河蟹、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
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