| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 475克 | 番茄沙司黄金饭团热量/卡路里655千卡 | |||
 热量655千卡,相当于钓鱼218分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备食材，米饭，剩米饭就行，不用刻意去蒸米饭??。
2、火腿肠和尖椒切小粒，家里没有别的东西放了，放点红萝卜也行。只要自己喜欢。
3、把食材放在塑料袋中，放少许食盐，来点低味。然后就开始按摩吧，这个过程目的是让米饭、火腿肠和尖椒充分的分散开，使之搅拌均匀。
4、把米饭做成圆形○，什么形状都行，方的，扁的，哈哈??，自己喜欢就行。
5、把饭团裹上鸡蛋液。
6、放在面包糠里，给饭团穿上一层面包糠的衣服。
7、五成油温开炸。
8、炸到饭团发硬，微黄色就行。
9、装盘。
10、蘸上番茄沙司开动吧！
11、这个就行，千万不要用番茄酱，因为番茄酱是生的，番茄沙司是熟的。
12、也可以来点黑胡椒！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、补虚、滋阴等功效；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热解毒、健胃消食、生津止渴等功效；可与黄鱼、三文鱼、圆白菜搭配；与鱼干、土豆、南瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、养血发胎、健脑益智等功效；可与荠菜、小米、肥牛搭配；与豆奶、红薯、桔子相克，同食可能会引起不适；
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