| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 贝贝南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 378克 | 百合莲子炖南瓜热量/卡路里185千卡 | |||
 热量185千卡,相当于下坡滑雪37分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备食材。
2、将莲子和百合提前泡发。
3、可以去掉莲子的芯，也可以不去，这个根据自已的喜好。
4、将莲子和百合，红枣加入适量水放入砂锅中大火煮开后转小火慢煲。
5、贝贝南瓜充分洗净后连皮切成滚刀小块备用。
6、当莲子和百合变得软糯时，加入南瓜。
7、再加入黄冰糖。
8、再次煮开，当南瓜变得软时，加入玫瑰花后关火即可，略焖一会即可食用
贝贝南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解鸦片毒、降血压、通便等功效；可与鲈鱼、芦荟、红枣搭配；与海虾、上海青、油菜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加心肌收缩力、健胃补脑、促进睡眠等功效；可与小米、兔肉、薏米搭配；与螃蟹、虾皮、葱相克，同食可能会引起不适；
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