| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 121千卡 | 55千卡 | ||
| 杨梅汁 | 克 | 60千卡 | 12千卡 | ||
| 总量 | 720克 | 蜂蜜双色山药热量/卡路里181千卡 | |||
 热量181千卡,相当于空手道18分钟消耗的热量600 | |||||
1、食材，忘了取出冰箱里的橙汁了。
2、山药搓洗后切成段
3、上锅蒸，我利用了电饭煲。
4、杨梅汁自然解冻
5、蒸熟的山药浸泡入杨梅汁的餐盒中，剩下的三段浇上橙汁浸泡。
6、盖盖入冰箱冷藏四小时，期间翻一次。
7、从冰箱取出后摆盘，浇上蜂蜜即可
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有延年益寿、滋肾益精、强健机体等功效；可与银耳、芥蓝、鸭腿搭配；与猪肝、甘遂、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
杨梅汁的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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