| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 蜜枣粽子热量/卡路里1757千卡 | |||
 热量1757千卡,相当于修筑围墙293分钟消耗的热量360 | |||||
1、圆形糯米提前一晚上泡开，沥掉水分，新鲜的粽叶冲洗干净
2、一片大的粽叶或者是两片小的粽叶叠在一起，绕一个圈
3、放上去一点糯米，然后放一颗蜜枣
4、上面盖上一点糯米
5、如果想包长一点形状的，先把两侧折向中间
6、上面的叶子翻折下来
7、然后用棉线顺着长边困扎结实
8、然后放进电饭煲里面，煮四十分钟左右即可
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止虚汗、健脾养胃等功效；可与乌鸡、桑葚、枣搭配；与鸡胸肉、苹果、莲子相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有增强食欲、除腥臭怪味、滋补等功效；可与白菜、小米、板栗搭配；与黄瓜、虾皮、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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