| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红小豆 | 克 | 194千卡 | 324千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 60千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 黏玉米碴粥热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡,相当于小轮自行车30分钟消耗的热量510 | |||||
1、食材准备：粘玉米碴160g、红小豆60g、花生20g；
2、将玉米、红小豆洗净，水浸泡，放置到4℃冰箱中，浸泡放置6小时；
3、浸泡6小时后，将浸泡的水滤干，玉米碴和小豆倒入锅中，补添加700ml水；
4、盖上锅盖，选择粥的功能，煮2小时；
5、煮好后，开锅，添加10g白砂糖，用勺子搅拌均匀。
6、盛出，即可食用；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、降低胆固醇、防癌等功效；可与粳米、菠菜、毛豆搭配；与黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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