| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 杨梅汁蒸铁棍山药热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡,相当于有氧运动30分钟消耗的热量275 | |||||
1、取冰箱里的杨梅冻3块
2、铁棍山药一根，有一尺多长，称过来着，可记在哪里想不起了
3、削去皮
4、切成约一寸长段，再对切并码入盘内
5、将盘子放入锅里隔水蒸
6、盖盖蒸大约15分钟
7、放入蒸熟的山药段上，再蒸5分钟，使杨梅完全融化
8、取出淋上适量的蜂蜜即可
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾补肺、养肺、固肾益精等功效；可与芝麻、韭菜籽、鸭翅搭配；与笋瓜、鲫鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
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