以下的早餐配上一小杯脱脂或低脂的牛奶。
（1）两片面包，加上小量番茄和一个水煮蛋。
（2）一罐沙爹鱼，两片面包，加上一个烤西红柿，一片水果。
（3）一只香蕉，半个芒果，150毫升牛奶和三汤匙低脂无糖酸奶混合搅拌。再加上一片涂了低脂橄榄酱的面包。
3.减肥计划：午餐 如果你有时间在家煮饭的话，你可以在我们网站上找一下简易的减肥食谱，做几个简单的菜式。但如果你没有时间煮的话，也可以试一下接下来介绍的这款三文治，比起在外面买的效果会好很多哦。
第一步，用全麦的面包，涂上低脂蛋黄酱或沙拉酱，也可以是橄榄酱或酸辣酱。
