第二步，把蔬菜或水果沙拉填在面包中间，越多越好。
第三步，加上以下其中一种： （1）75克瘦肉或鸡肉 （2）100克烤鱼 （3）1个水煮蛋
（4）20克芝士或30克低脂芝士 （5）轻轻地抹一层芝士酱 然后再准备一份水果或蔬菜沙拉跟你的三文治一起吃，就是一份很好的减肥午餐了。
4.减肥计划：晚餐 如果你没时间准备晚餐的话，也可以选择一份低于450千卡的食物，把脂肪的含量控制在20克，盐的含量控制在2克。
但是即使这样也是对减肥不利的，所以每个星期不在家吃晚餐的次数要控制在两次内。 尽量准备新鲜的蔬菜或沙拉，与你的晚餐一起吃。
