目前的这个运动量我也是慢慢加上去的。开始做简单点的自行车、椭圆机,然后开始快走,刚开始5km/h,坚持45mins就不行了,每周速度加0.1km,加到6km/h的时候开始加时间,坚持到60mins,然后再慢慢加速度,到现在这个量我大概花了三个多月的时间,真的是慢慢来的。
2 运动心率
这个很重要。有氧运动差不多要把心率控制在130左右,太高或者太低减脂效果都不好。健身房的跑步机都有测心率的,握住把手就行了。不用健身房的孩纸们自己感觉就也行,差不多就是微微出汗有点喘气可以说话但也不太轻松,就行了。换句话说,动总比不动好,就算你运动达不到心率,也比在家里躺着坐着吹空调消耗的多,所以放心大胆的运动吧。
而且,心率会变的,我最开始快走5.5km/h的时候就呼哧带喘心率130了,后来心肺功能变强要加到6.3km/h才会到130,所以要是运动突然变轻松了,亲,该加强度啦。
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