2瘦腰篇
a腰部整体
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）仰卧起坐至70注意膝盖要并拢，脚掌不能离地。
以上动作重复10次。
以上动作重复10次。
b侧腰
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）直起上半身，向右侧扭转腰部，左手肘部碰触右膝盖，完成后躺下再换右侧。
以上动作重复10次。
c腰部中间部位
1）仰卧，膝盖弯曲呈90度，脚掌贴地，双手抱于脑后。
2）保持动作1的姿势，运用腰部力量，直起肩胛骨以上部位至最大限度。
以上动作重复10次
3提臀瘦腿篇
a臀部+大腿
1）两腿打开与肩同宽，双手抱于脑后，膝盖微微弯曲。
2）抬头挺胸，像是要坐在椅子上一样，膝盖及臀部慢慢下压至最大限度，注意身体不要前倾。
