1个动作塑型缓酸痛

锻炼肩颈动作88、手指放于同侧锁骨的内窝处，双臂以肘关节为带动点向同一方向画圈15次，然后再反方向运动。这样可以对肩部及连锁的肌肉群给予全面的运动。

提示记住画圈的范围越大越好，范围小了几乎没有什么效果。

9-10

全身转动

作为身体的一部分，大幅度的拉伸都会对颈部、肩部肌肉产生作用。如果只是活动颈肩还无法缓解你的酸痛，那就做几个全身动作，重点也是作用在颈肩部，不过这些动作所需要的场地就需要稍微大一些。每组动作以15次为佳。

锻炼肩颈动作99、跪坐于地面，臀部坐在双脚上，挺胸抬头，眼睛直视前方。同样以目光带动颈部、肩部、上身，将视线落与身体一侧后方的地面上，直至无法再向后拧动身体。保持极限动作3秒，恢复起始动作，换边重做。

提示保持腰部的正直，将扭动主要集中在颈部，以达到最好的缓解颈肩酸痛的效果。