锻炼肩颈动作55、如果没有小哑铃，直接用矿泉水瓶就可以。站立姿势，挺胸抬头，双手握哑铃自然垂放在腿前，然后将哑铃垂直拉至胸前，使手大臂与肩部平行。这可以大幅活动我们的肩部肌肉。
提示并不是手拿的重量越重就越好，主要目的不是锻炼肌肉，而是缓解疼痛，建议少量多次。
锻炼肩颈动作66、同上一个动作的起始姿势一样，只不过双手握哑铃自然垂放在腿侧，然后向两边举起至与肩部平行。每次15下。这可以压缩拉伸颈部两侧的肌肉。
提示相比上一个动作来说，这个动作可以慢一点，让肌肉得到更长时间的运动。
锻炼肩颈动作77、这个动作也可以不握哑铃，将手臂打开与身体呈45度角，然后保持这个角度，以肩膀为中心前后画圆，这样除了活动肩部肌肉，还能同时压缩伸展颈部肌肉。
提示保持身体正直，不要借助运动惯性，而要将注意力集中在动作对肌肉的作用上。
