步骤1金鸡独立
将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端。站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
瘦身功效减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
步骤2收腰挺胸
双脚分开站立，与肩同宽。将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前。保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
瘦身功效塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
