1分钟绳操速造火辣身材

步骤3侧卧抬腿

侧卧在地板上，双腿弯曲。上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子。用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功效可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。