侧抬腿
步骤1左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开。
步骤2吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
后抬腿
步骤1左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。
步骤2吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。
2分钟核心增强
想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群。除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤。
前抬膝
步骤1左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长。
步骤2吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。
