斜前伸腿
步骤1左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长。
步骤2吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。
弯腰伸展
步骤1右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。
步骤2吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展。吐气，身体还原，左右换边。
腿后伸展
步骤1右脚向后踩一步，左脚保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。
步骤2吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。
1分钟身心调和
害怕身体线条不够优美的人，运动后一定要做身心调和运动，以伸展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速消除疲劳，达到身体和心灵的和谐与安定。
