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20%的隐形热量让你爆肥

20%的隐形热量让你爆肥

2、如何计算每天需要摄入多少卡路里

如果你的目标是减脂肪的话,将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢,11代表中等,12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪),那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢,14表示中等,15表示较快)。

3、每餐摄入多少卡路里

建议是442,也就是说,如果一天要摄取1800卡路里的话,早餐为720卡路里,午餐为720卡路里,晚餐为360卡路里。

1)每一餐都要摄取适当蛋白质食物

每一餐都要摄取适当蛋白质食物,而且要摄取2种不同种类的蛋白质食物来源。例如蛋,瘦猪肉,牛肉,鸡肉,豆腐,牛奶,大豆或豆干等。

另外要注意的是,如果你要吃猪肉、牛肉和鸡肉的话,那么肉类重量要在大约50公克左右,牛奶一餐一杯是120毫升,豆腐约1/4块,蛋一个。

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